SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek wyciągu

  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek-Klatka+Triceps Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Pompki 3 x max -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8 prostowanie na wyciągu 10, 10, 8 Wtorek-Nogi+Biceps Nogi: - przysiady 3 x 8 -Prostowanie nóg siedzac 12,10,10,8 -Uginanie nóg lezac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2008-11-18 20:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w utracie wagi

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na 3-5 kolejnych powtórzeń. W przypadku ćwiczeń wykorzystujących cieżar własnego ciała rezerwa także ok 3 powt. ( podciąganie) Minimalne wymagania sprzetowe: stabilny drążek + hantle rozmontowalne z talerzmi +gryf Całość można spokojnie zrobić w domu Ewentualnie zrobić z czegoś prowizorkę ławeczki do rozpiętek czy wyciskania Dzień I [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2676 Data: 2011-11-13 20:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • teomax2/cel masa 100kg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam po kilku dniach nieobecności:) Znam termin operacji to 24 października. Do tego czasu postanowiłem jeszcze troche "pomasować" czyli polecę treningiem który zamieściłem w tym temacie. Po operacji zrobię tak jak pisze apokalipsa czyli w okresie rehabilitacji popracuję nad jakością umięśnienia. Teraz zamieszczam sprawozdanie z [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 6032 Data: 2011-09-14 13:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • teomax2/cel masa 100kg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No i dzisiejszy trening pleców i brzucha. Szczerze to myślałem że po weselu bedzie ciężki trening ale poszło dosć dobrze i nawet pozwoliłem sobie na zwiekszenie obciążenia w niektórych seriach:) Poniedziałek: Plecy/brzuch (plecy przerwy 120sek) 1.Drążek nachwytem do klatki 5x8pow 3 i 4 seria z doczepionym ciężarem 10kg 5 seria z 15kg 6 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 6032 Data: 2011-09-19 22:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • teomax2/cel masa 100kg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kolejny poniedziałek zmieniłem troche trening zgodnie z waszymi podpowiedziami mam nadzieje ze wygląda to lepiej. Przez weekend zaniedbałem troche diete wpadło troche fastfoodow ale dzis juz dieta zgodnie z planem:) I tak: Poniedziałek: Plecy/brzuch (plecy przerwy 120sek) 1.Drążek nachwytem do klatki 5x8pow od 2 serii z doczepionym ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 6032 Data: 2011-09-26 18:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Krzych666 - Road to 60 w łapie :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "wyciąg z tyłu drążek prosty krótki, wąski chwyt (10-15 cm pomiędzy dłońmi)" Przydałby się filmik. Ruch wydaje mi się być krótki (trzeba mieć odpowiednio dużą mobilność obręczy barkowej i niezbyt duży tyłek :-) ) To jest wyciąg z dołu, a ja stoję tyłem do wyciągu - takie niby wyciskanie francuskie w staniu.

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 19865 Data: 2020-03-09 12:28:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening korekta albo i nie :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi z bicepsem to slabe polaczenie-wogole nog nie da sie polaczyc z zadna partia-trening bylby wtedy zbyt czasochlonny . Juz chyba kiedys pracowalismy nad planem-i jak efekty? Klata Skoro wczesniej jako cw.glowne dales sztange skos-to teraz postawilbym na pompki lub hantle. Barki Kaptury przenies do plecow- a w cw pozamienialby mtroche kolejnosc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2010-03-28 18:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maćko, trening.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfy krótkie, obciążenie, ławka do brzuszków, wyciąg górny i dolny, drążek Dieta : 350w 170b 100t z każdym dniem coraz bardziej sie stosuje do tego ;] Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Baiłko, carbo, bcaa, olimp witaminy i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2575 Data: 2012-12-28 19:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja bym się też jeszcze przysunął do wyciągu żeby linka szła bardziej pionowo a nie pod kątem - wtedy lepiej czuć pracę tricepsów. A to ściąganie linki leżąc to żeby było bardziej na naramienne to wziąłbym szerszy drążek i szerzej go łapał.

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-04 09:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 Hyperextensions - 3 serie (z obciazeniem) 2 Drazek - 3 serie (z obciazeniem) 3 Przyciaganie poziomo linki wyciagu siedzac - 3 seria 4 Wioslowanie sztangielka w opadzie - 3 serie 5 Szrugsy sztanga - 3 serie Rob to 6 tygodni Czytalem na szybko: 1. Skoro nie mozesz MC to hypery z obciazeniem - nie popelniaj bledy jak wiekszosc ludzi i nie prostuj [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 12717 Data: 2008-06-04 17:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Siła+Masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Selgar: 1.-"Rób własny plan ale ćwicz z mojego" tzn mam dołączyć inne partie mięśni do tego jeszcze? obciales zdanie i przestalo miec sens... Przykladowo po skonczeniu postepow na moim planie na masz: **klata: sztangielki skos 5/8/10p, lawa prosta 8/10/12/15p, rozpietki: 10/12/15 **bary: jako ze byly po klacie moze tak: zza [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2870 Data: 2006-09-16 12:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2cm w łapce w 4 tygdnie, niemożliwe? MOŻLIWE!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i zrobiłem wsumie sztangą jeśli chodzi o prostowanie na wyciągu grubą linką to tak samo jakbyś to robił linką z tym, ze ciągniesz w dół ręce kciukami ku górze, a nie jak byś drążek i trzymałbyś go nachwytem jeśli chodzi o bicepsik z ręką w oparciu o udo to chodzi tu o to, że rękę prostujesz tylko do kąta 90 stopni i do góry, same takie krótkie [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-28 11:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sprobuj. Zobaczymy jak to wyjdzie. Kupilem wlasnie to... pod koniec roku jeszce cos dokupie i przeprowadze test na lamach forum. Wtorek Plecy martwy ciąg 15/12/10/8 drązek wyciąg górny 15/12/10/8 Przyciagnie linki wyciagu dolnego 15/12/10/8 wiosłowanie hantlami 4*10 czwartek Barki wyciskanie sztangi z przodu na stojąco 15/12/10/8 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2006-12-15 22:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A wyciąg heavy python? To już nie moja wina, że go tam nie ma. Duda wystarczy spojrzeć na kwotę przesyłki 198 złotych za stojaki drążek i gryf? Gryf: Cena dostawy 25.00 Pln (kurierem) Warunki dostawy Stojaki: Cena dostawy 36.00 Pln (kurierem) Warunki dostawy Drążek: Cena dostawy 26.00 Pln (kurierem) Warunki dostawy Daje to razem 87złotych. A teraz [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12906 Data: 2009-10-14 10:55:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki i drazek a silownia

    Post
    Trening w domu

    dziekuje za odpowiedzi rozpisze co robie na silowni ale treningien lub planem tego nie nazwe wiciskanie plasko(czwartki lawka skosna glowa do gory)5 seri 15 powotrzen 34 kg butterfly 4 serie 15 powtorzen 25 kg krzywowanie linek wyciagu w staniu 4 serie 15 powtorzen 15 kg przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 3 serie 20 powtorzen 30 kg (to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4885 Data: 2009-11-30 20:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z "priorytetem" na plecy i klate.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu górnego do klatki piersiowej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku Zasadniczo trzy razy to samo. Jeśli pierwsze ćwiczenie masz równolegle do tułowia (drążek) i szeroko, to w drugim dałbym wiosłowanie wąsko. W następnym treningu dałbym w pierwszym ćwiczeniu wiosłowanie szeroko, a w drugim podciąganie wąsko - w neutralu. W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2017-09-20 20:51:04 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Boxing i silownia

    Post
    Sztuki Walki

    Trening: ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2388 Data: 2010-01-28 08:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10/10 6.Wyciskanie barków na maszynie 2x10 5/7,5/7,5/7,5 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 2x12 15/20/20 Wyszły 3 serię. W tym ćwiczeniu zauważyłam, że drążek potyka mi brody:-P 8.Szrugsy 2xmax 12/12 na każdą rękę 9.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (s.łącz.) 4x12 7,5/9,5/9,5/9,5 Zrobiłam całą serię z racji [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3016 Data: 2017-08-15 22:02:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • split 3 dni cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (NACHWYT)3 X MAX ok WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń dał bym to do barków CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń drążek po wiosłowaniu PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 10/9/8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2009-02-20 19:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylko że mój sprzęt nie da rady obsłużyć 12 stacji mam drażek ławkę z modlitewnikiem i maszyna do nog ,gryf prosty ,łamany 2 hantelki i 108kg ciężaru więc jak to skombinować: Dajmy przykład: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-->Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-14 19:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)